ファスティング中にスムージーを飲んでも効果はある?酵素ドリンクの代わりになる?

ファスティング中にスムージーを飲んでも効果はある?酵素ドリンクの代わりになる?

ファスティングは、酵素ドリンクで栄養を補給しながら行うことが一般的です。しかし、酵素ドリンクは高価なドリンクも多く負担になりがちです。そこでスムージーを酵素ドリンクの代用として使用することはできないしょうか?そもそもファスティング中にスムージーを飲んでも効果はあるのでしょうか?ファスティングの際にスムージーは、酵素ドリンクの代わりになるのか。また効果はあるのかを詳しく解説します。

目次

ファスティング中にスムージーを飲んでも効果はある?どんな基準で選べばいいの?

ファスティングには、さまざまな種類のやり方があり、その中にスムージーファスティングというやり方もあります。しかし、スムージーの材料を選ぶポイントや注意点があるので理解した上、スムージーファスティングを行いましょう。

ファスティング中のスムージーはデトックス効果を高める

ファスティングには、さまざまな種類のやり方があり、その中にスムージーファスティングというやり方もあります。しかし、スムージーの材料を選ぶポイントや注意点があるので理解した上、スムージーファスティングを行いましょう。

また、すりつぶすことによって野菜や果物に含まれている酵素をたくさん摂取できます。酵素を体内に取り入れることで、デトックス効果をより高めることができます。ファスティング初心者の方は、いきなり水だけの断食を行うと体のへ負担が大きいため「スムージーファスティング」のように栄養を摂取しながら行うべきでしょう。

スムージーの材料を選ぶときのポイントと注意点

スムージーの材料を選ぶときのポイントと注意点をお伝えします。スムージーの材料によっては、高カロリーかつ糖分を取りすぎてしまう可能性があります。バナナやアボカドは、高カロリーなためスムージーに入れ過ぎると糖分を取りすぎてしまいファスティングの効果を下げる原因になります。

また、スムージーに甘さをプラスするために蜂蜜を追加する人もいますが、こちらも高カロリーですのでファスティングのスムージーには向きません。フルーツの入れ過ぎに注意しつつ、水で薄めたりとカロリーが高くなり過ぎないスムージーを作ることがポイントです。

ファスティング中におすすめのスムージーレシピ3選

今回は、さきほどの注意点を考慮したおすすめスムージーレシピを3つ紹介したいと思います。作り方はとても簡単ですので、ぜひ参考にしてみてください。

グリーンスムージー

王道のグリーンスムージーのレシピです。食物繊維たっぷりな野菜を摂取できるグリーンスムージーはファスティングに最適な飲み物だといえるでしょう。

【材料】
・小松菜 20g
・バナナ 半分
・リンゴ 4分の1個
・蜂蜜 小さじ1
・牛乳 50㏄

それぞれの材料を細かくカットしミキサーにかけます。バナナやリンゴは少量で、自然の甘みが感じられる一杯です。材料も少なく、栄養満点の緑黄色野菜「小松菜」が入っているのでファスティング中も十分な栄養がとれておすすめです!

小松菜きな粉豆乳スムージー

バナナが苦手な方におすすめのレシピです。非常に飲みやすいドリンクになっています。

【材料】
・小松菜 3束 
・豆乳 250ml
・きな粉 大さじ1
・蜂蜜 大さじ1

小松菜は細かくカットしてからミキサーに入れるのがポイントです。小松菜の青臭さをきな粉が抑えてくれます。甘さ控えめで、ファスティングにぴったりです。

イエロースムージー

野菜だけのスムージーに飽きてきたから、果物中心のスムージーも飲んでみてください。

【材料】
・パイナップル 5切れ
・リンゴ 2分の1個
・レモン 1個
・白菜 2分の1枚

これらを細かくカットしてミキサーにかけてください。このイエロースムージーは砂糖や蜂蜜を入れず果物の甘みだけを活かしたものになっているのでファスティング中でも飲めるスムージーです。

酵素ドリンクとスムージーの併用しよう

ファスティング中にスムージーを飲むことで栄養を補給できるので効果はあります。ただし、糖分とカロリーに注意してスムージーを作りましょう。小松菜は栄養価が高く、糖分も高くないためスムージーに取り入れやすい野菜です。スムージーを作るのがめんどくさいという方は、市販のスムージーを使用するのも良いでしょう。

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酵素ドリンクの代わりとしてスムージーを使用できますが、酵素ドリンクに比べてカロリーがあるため、効率と効果を求めるのであれば、酵素ドリンクを使用すべきでしょう。そのため酵素ドリンクの代わりにスムージーを使用するのではなく、酵素ドリンクとスムージーを併用しましょう。そうすることでコストを抑えつつ、ファスティングの効果も得ることができます。

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この記事を書いた人

栄養学を専攻し、大学を卒業後、ダイエットジムでトレーナーを得てファスティングマイスターに。短期間のファスティングを中心としたダイエット方法を発信しています。

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